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El test que mide tu fuerza abdominal
Consiste en colocarse tumbado boca arriba, apoyando toda la columna y cabeza en la superficie y los brazos a los lados del cuerpo. Con las piernas extendidas apoyadas en la pared, realizar una flexión de columna elevando los hombros y subiendo las manos por la superficie de la pared lo más lejos posible. Anota la marca.

1. Fuerza abdominal baja 
2. Fuerza abdominal media 
3. Fuerza abdominal excelente 
 
  1. Fuerza abdominal baja
 
- Los hombros no se elevan del suelo.

- No se acerca el esternón hacia el pubis.

- Las manos no superan a la articulación de la rodilla.

- Tan sólo se consigue flexionar el cuello elevándose la cabeza.


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  2. Fuerza abdominal media
 
- Los hombros y las escápulas se despegan del suelo, pero al despegar los brazos del suelo para buscar la pared, resulta difícil mantener la posición.

- Las manos se encuentran a la altura de las rodillas


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  3. Fuerza abdominal excelente
 
Se desprende de la superficie toda la zona dorsal, quedando tan sólo apoyada la zona lumbar, además se puede mantener esa posición durante al menos 10 segundos.


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Redacción Sport Life

Sport Life

Revista líder en España en Deporte y Salud

 
 Última actualización: 05/02/2009 11:52


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