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El test que calcula tu estado de forma
Para conocer de un modo aproximado cuál es tu estado de forma, sólo necesitas 3 minutos, un escalón de aproximadamente 35 cm de altura y un cronómetro.

1. ¿Qué tengo que hacer? 
2. Termina y tómate las pulsaciones... 
 
  1. ¿Qué tengo que hacer?
 
Test. Consiste en medir las pulsaciones una vez realizado el ejercicio.
Un joven practicando step
Lo primero que tienes que hacer es medir tus pulsaciones por minuto en reposo. A continuación, sube al escalón 90 segundos con una pierna e inmediatamente 90 segundos con la otra (3 minutos en total).

El ritmo que debes llevar varía conforme a tu peso corporal.

- Si pesas menos de 60 kg debes subir 30 veces por minuto (cada 2 segundos).

- Si pesas entre 61 y 81 kg, tienes que subir 25 veces por minuto (cada 2,5 segundos).

- Y si pesas más de 81 kg, sube 20 veces por minuto (cada 3 segundos).

Importante: Tómate un respiro (2 ó 3 minutos) antes de tomarte las pulsaciones.


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  2. Termina y tómate las pulsaciones...
 
Inmediatamente después de los 3 minutos, tómate las pulsaciones y compara el resultado con esta tabla:

El test que mide tu estado de forma
Edad ¡Tienes que entrenar! No estás mal Se nota que entrenas
Género
Mujer
Hombre
Mujer
Hombre
Mujer
Hombre
<30 años >65 >62 62-55 62-49 <55 <49
30-39 años
>68 64 64-65 64-50 <56 <50
40-49 años
>71 >66 71-57 65-51 <57 <51
50-59 años
>72 >67 72-58 66-53 <58 <53
.


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Redacción Sport Life

Sport Life

Revista líder en España en Deporte y Salud

 Fecha de creación: 24/09/2009 08:54:41 
 Última actualización: 19/11/2009 18:25


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