1. ¿Asma y ejercicio están reñidos?  2. Nueve consejos prácticos

1. ¿Asma y ejercicio están reñidos?

 

Asma. No debe ser una excusa para que abandones el ejercicio. (Foto: S.L.) Lo cierto es que el ejercicio es uno de los factores que pueden provocar un episodio de asma. Se manifiesta con tos, sensación de presión en el pecho y dificultades para respirar, coincidiendo con el inicio de la actividad y empeorando un cuarto de hora después de acabar. Las vías respiratorias tienden a constreñirse, reduciendo la cantidad de oxígeno que podemos inhalar. Pero el asma no debe ser una excusa para que abandones el ejercicio, ya que sus efectos positivos en la salud superan con mucho las molestias producidas y estar en forma te hace más resistente al asma, aunque es necesario que visites a tu médico para que te suministre la medicación adecuada (broncodilatadores y antiinflamatorios específicos).

 

2. Nueve consejos prácticos

 

1. Calentamiento. Calienta muy bien antes de hacer alguna actividad intensa y ten a mano tu inhalador. 2. Entrenamiento progresivo. Si haces ejercicio una segunda vez, tres horas después de la primera ocasión, tus síntomas serán mucho menores. Puedes aprovechar esta segunda vez para tus entrenamientos más intensos. 3. Haz paradas de vez en cuando. El ejercicio contínuo se ve más afectado por el asma, trata de hacer paradas de vez en cuando. Los deportes de equipo, en los que suele haber arranques y paradas, son más adecuados que los de fondo. 4. Aire frío y seco perjudica. El aire frío y seco dispara los síntomas del asma, por eso nadar en una piscina climatizada o en el mar en verano es una actividad recomendable (respiras aire húmedo y cálido). Sólo tienes que evitar el agua fría y las piscinas con mucha concentración de cloro. 5. El polen perjudica. Evita los días de mucho polen ambiental. 6. Si hace frío, cúbrete nariz y boca. Los días de frío ponte un pañuelo que cubra nariz y boca, estarás tomando aire más caliente y evitando la inhalación de algunas partículas que podrían disparar tu asma. 7. Lleva una bolsa. Lleva una pequeña bolsa contigo. Cuando sientas que estás hiperventilando (lo que a su vez empeora los síntomas) trata de respirar en su interior: el CO2 que expulsas y vuelves a inhalar te calma. 8. Si se trata de asma por polvo... Si tu asma está provocada por polvo practica deportes de montaña, el aire limpio te beneficiará. 9. No hay excusas. No te olvides de que hay muchos medallistas olímpicos y campeones del mundo con asma. Arrincona tus excusas y muévete. Redacción Sport Life Sport Life Revista líder en España en Deporte y Salud

 

 Fecha de creación: 19/09/2002 16:36:33  
 Última actualización: 11/02/2008 16:31