1. Estiramiento estático pasivo  2. Estiramiento estático activo  3. Estiramientos contracción - relajación

1. Estiramiento estático pasivo

 

- Estirar lentamente hasta el tope máximo, sin dolor, mantener el estiramiento durante 10-30 segundos. - Pausa de 10-30 segundos en las que se puede estirar otro grupo muscular (como los antagonistas, o músculos que realizan la acción contraria al que se está trabajando) - Repetir el ejercicio entre 3 y 5 veces · La intensidad del estiramiento es óptima cuando la tensión empieza a disminuir tras 3-4 segundos. - Cuando la tensión desaparece por completo, seguir estirando 10-30 segundos (2ª fase) - Evita rebotes, tirones o movimientos bruscos. - Hay que respirar de forma regular y tranquila, estar concentrado y mantener una posición inicial muy correcta.

 

2. Estiramiento estático activo

 

- Estirar el músculo hasta el máximo sin sentir dolor. - Contraer activamente el músculo antagonista. - Mantener la posición durante 10-20 segundos. - Pausa de igual duración, en la cual se estira otro grupo muscular. - Repetir 2-3 veces sin tirones ni rebotes. - Respirar de forma regular y tranquila. - Concentrarse en el músculo estirado.

 

3. Estiramientos contracción - relajación

 

- Estirar el músculo lentamente y sin dolor hasta su máximo. - Contraer el músculo isométricamente (hacer fuerza sin movimiento) contra una resistencia, durante 6-10 segundos. - Luego relajarse 2-4 segundos sin que se mueva la articulación. - Seguir estirando hasta la nueva limitación y mantener esta posición durante 10 segundos. - En la misma posición, volver a contraer el músculo de forma isométrica seguido de otra relajación y un nuevo estiramiento. - Repetir 2-3 veces para cada músculo. - Evitar movimientos bruscos, procurar respirar con tranquilidad y relajarse al máximo durante la fase de estiramiento. Kim Forteza Entrenador personal Sport Life - Revista líder en Deporte y Salud

 

 Fecha de creación: 26/02/2003 10:57:33  
 Última actualización: 11/02/2008 16:04