1. Importancia del ejercicio  2. Prevención de las pérdidas de orina  3. Otros hábitos

1. Importancia del ejercicio

 

Beneficioso. El ejercicio físico moderado es una actividad muy saludable en la menopausia. Existe una relación positiva entre masa ósea y ejercicio físico. Éste, realizado con la acción de la gravedad, contribuye al incremento y mantenimiento de la masa ósea, previniendo de este modo la osteoporosis. Por otro lado, el ejercicio físico también es importante para la prevención de las enfermedades cardiovasculares, ya que, además de combatir el estrés y hacer trabajar regularmente el corazón, ayuda a establecer un perfil lipídico positivo, aumentando el HDL-colesterol. La gimnasia, el tenis, la carrera, el ciclismo, entre otros, están considerados como excelentes actividades físicas. Debido a que la fuerza de la gravedad se reduce en la natación, ésta parece no contribuir significativamente al aumento de la masa ósea, sin embargo, es extraordinaria para mejorar la capacidad del corazón y de los pulmones, sin sobrecargar las articulaciones. En cuanto a los deportes de alta competitividad no están aconsejados para la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Ante la imposibilidad de realizar alguna de las actividades físicas mencionadas, podemos caminar regularmente, como mínimo 3 veces a la semana, a ritmo de marcha (algo más acelerado que el paso normal) durante una hora, ya que se considera como uno de los mejores ejercicios físicos que hay.

 

2. Prevención de las pérdidas de orina

 

Respecto la prevención de las disfunciones del suelo pélvico, el climaterio puede ser un buen momento para comenzar la práctica de ejercicios de contracción y relajación del perineo con el objetivo de alcanzar un buen control de las micciones. Sin olvidar, claro, que esta prevención empieza por una conducta obstétrica adecuada, y por evitar el estreñimiento y el exceso de peso a lo largo de la vida. Estos ejercicios se denominan de Kegel, y son aquellos que la mujer realiza con el suelo pélvico para prevenir o corregir la incontinencia urinaria, y que sirven también para mejorar, de alguna manera, la función sexual de la vagina. Para saber exactamente qué músculos debe trabajar, la mujer puede empezar por interrumpir el flujo urinario y volver a empezar a orinar, de manera que localice bien qué músculos debe contraer y relajar para realizar esta tarea. Una vez que controle bien estos movimientos, debe de contraer esta musculatura durante unos 4 segundos (fuera del momento de las micciones), unas 15 o 20 veces al día, siempre permitiendo una completa relajación de los músculos entre una contracción y otra. Esta serie de ejercicios se debe repetir unas 4 o 5 veces al día. Los resultados se notaran entre los 3 ó 6 meses de ejercicios diarios.

 

3. Otros hábitos

 

Los malos hábitos Evitar el tabaco o el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, son uno de los principios básicos para tener un climaterio más sano. Parece ser que la menopausia aparece en edades más tempranas en las mujeres fumadoras que en las no fumadoras, de manera que se adelanta la aparición del déficit estrogénico y por lo tanto hay un incremento del riesgo de padecer osteoporosis y de la enfermedad cardiovascular. El alcohol además de incrementar el déficit de calcio, predispone a la hipertensión arterial y a la obesidad, potenciando de esta manera los riesgos de padecer osteoporosis y enfermedad cardiovascular. La ingesta de agua Es recomendable que sea aproximadamente de 2 litros al día. Entre otras ventajas, obliga a "trabajar" más los riñones y reduce la incidencia de infecciones de urinarias. El mantenimiento del peso ideal A título orientativo, a través del Índice de Masa Corporal (IMC), se puede tener una idea aproximada del peso que una persona debe tener, en relación con su altura. Es sencillo: basta dividir el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros. Fundación Europea Mujer y Salud Coordinación del Dr. Santiago Palacios Puleva Salud

 

 Fecha de creación: 19/02/2003 17:04:16  
 Última actualización: 19/10/2007 11:25