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3 ejercicios para facilitar el parto
Nada mejor que unos ejercicios como estos que te proponemos para tener un buen parto. Estos movimientos favorecen la apertura de caderas pelvis necesaria en el momento de dar a luz y se recomienda hacerlos cada día, a partir de la semana 35.

1. Sentadilla 
2. Balanceo 
3. Mariposa 
 
  1. Sentadilla
 
Inicio. Se recomienda empezar estos ejercicios en la semana 35 del embarazo.
Con la espalda apoyada sobre una pared, ve flexionando las rodillas hasta bajar todo lo que puedas sin perder el contacto con la pared, separando ligeramente las piernas.

Respira profundamente, relaja tu pelvis y mantén la posición durante un minuto siempre y cuando no notes molestias.


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  2. Balanceo
 
Ponte de cara a una pared a una distancia tal que te permita apoyar los brazos sobre ella, con los pies separados unos 60 cm.

Comienza a flexionarte adelante, doblándote por la cadera. Cuando llegues a apoyar los brazos comienza a balancear las caderas de derecha a izquierda durante un minuto.


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  3. Mariposa
 
Siéntate en el suelo con las plantas de los pies tocándose y las rodillas hacia fuera.

Estira la zona de la ingle y caderas dejando caer las rodillas hacia el suelo. Mantén al menos un minuto.

Redacción Sport Life

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 Fecha de creación: 21/04/2003 13:29:59  
 Última actualización: 11/02/2008 16:25


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