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¿Puede ser peligroso beber mucho agua?
Siempre estamos diciendo que tienes que hidratarte mientras haces deporte, que necesitas al menos 2 litros de agua por día y más si te ejercitas pero, ¿qué pasa cuando pierdes el control y bebes sin parar? ¿puede tener consecuencias negativas o simplemente aumenta la cantidad de orina sin más problemas?

1. El riesgo de deshidratación 
2. Consejos prácticos 
 
  1. El riesgo de deshidratación
 
Agua. Tanto la deshidratación como la sobrehidratación pueden llegar a ser peligrosas.
Lo curioso es que cierto grado de deshidratación es normal entre los deportistas. Esto produce disminución del rendimiento (a partir de un 2% de pérdida), aumento de pulsaciones y elevación de la temperatura corporal.

Sin embargo parece que la sobrehidratación puede ser aún más peligrosa, dando origen a un desequilibrio llamado hiponatremia (baja concentración de sodio en sangre) que llega a ser mortal.

Para que sirva de referencia, en hombres y mujeres que llevan a cabo una actividad moderada la cantidad de agua que hay que tomar se obtiene de las fórmulas que os damos a continuación. No se incluye aquí el agua que va incluída con los alimentos (muy difícil de controlar), por eso la cantidad os puede parecer escasa.

Hombres: Peso en kg x 0.026 = litros de agua diarios

Mujeres: Peso en kg x 0.023 = litros de agua diarios Así una mujer de 55 kg, necesita en torno a (55 x 0.023) 1'265 litros de pura agua por día. Si hace deporte tenemos que aumentar esta cantidad.


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  2. Consejos prácticos
 
- Toma bebidas deportivas. Suelen tener pequeñas cantidades de sodio, que evitan la peligrosa hiponatremia, además de carbohidratos para mantener el nivel energético.

- Ajusta lo que bebes a la climatología. Si hace mucho calor tienes que tomar más agua que si el clima está fresquito.

- Si pasas mucho tiempo ejercitándote a baja intensidad no te excedas con lo que bebes. El esfuerzo no te hará deshidratarte en exceso.

- Déjate guiar por tu sensación de sed para hidratarte, pero toma fluidos en cuanto sientas sed, no dejes pasar ni un minuto.

Redacción Sport Life

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 Fecha de creación: 18/07/2003 10:41:45  
 Última actualización: 11/02/2008 16:31


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