1. Consejos prácticos  2. Alimentos que te ayudan

1. Consejos prácticos

 

Sal. Favorece la retención de líquidos. (Foto: Sport Life) - Debes evitar el exceso de sal. Si rebajas la cantidad poco a poco, aprenderás a disfrutar del sabor de los alimentos, que hasta ahora quedaba camuflado. Hasta que tus riñones no logren deshacerse del exceso de sodio ingerido con los alimentos (un proceso que puede llevarles más de 24 horas), tu organismo no podrá eliminar el exceso de líquidos. - Aunque pueda resultarte contradictorio, debes beber grandes cantidades de agua. Cuanto más agua tomemos, más diluidas estarán las sales y más sencillo será para nuestro cuerpo eliminarlas. No debes esperar a tener sed porque ésta es una señal de que ya se ha iniciado el proceso de deshidratación. Un primer vaso de agua en ayunas, nada más levantarte, ayuda a tu organismo a eliminar los fluidos acumulados durante toda la noche. - Practicar cualquier ejercicio resulta también determinante a la hora de eliminar los líquidos de más. Si tu trabajo te obliga a pasar mucho tiempo sentado, puedes mover los dedos de los pies de arriba a abajo rítmicamente con el fin de que los músculos de las piernas ejerzan una acción de bombeo. - Practica la natación. Dentro del agua (ya sea en la playa, la piscina o la bañera) la presión hace que los líquidos se acumulen en la vejiga, de manera que resulte más fácil eliminarlos. Además, los movimientos que realizas con las piernas colaboran en esa conducción de líquidos hacia la vejiga. - Determinadas infusiones pueden serte de mucha ayuda para luchar contra este problema. Algunas de las más eficaces son las elaboradas a partir de perejil, enebro, hojas de olivo y cola de caballo.

 

2. Alimentos que te ayudan

 

- El apio es el alimento diurético por excelencia gracias al aceite esencial que forma parte de su composición y que tiene un efecto dilatador sobre los vasos renales, favoreciendo la eliminación de agua y sustancias tóxicas a través de la orina. Como su principal componente es el agua, tiene un escaso valor calórico, pero no se debe abusar de su consumo crudo porque resulta indigesto. - La piña, las fresas y el pomelo son frutas muy poco calóricas con efectos diuréticos y ricas en vitamina C. - Los caldos vegetales, además de ser sabrosos y nutritivos, también contribuyen a que eliminemos líquidos. - También están muy indicados el perejil, la berenjena, el berro, la cebada, el diente de león, los arándanos, la avena, el ajenjo y la achicoria. Redacción Sport Life Sport Life Revista líder en España en Deporte y Salud

 

 Fecha de creación: 21/10/2003 11:05:02  
 Última actualización: 11/02/2008 17:48