1. Las tendencias orientales      1.1. Taichi, un antiguo arte marcial      1.2. El watsu o el shiatsu en el agua  2. Ejercicios en el agua: aquagym y aquatono  3. Una alternativa al aerobic: TBC, GAP y GAC      3.1. EL TBC: trabajo global a nivel local      3.2. GAP y GAC: trabajo específicamente local

1. Las tendencias orientales

 

1.1. Taichi, un antiguo arte marcial

Movimientos. Sirven para contener y contrarrestar un hipotético ataque de un adversario. El taichi es una técnica deportiva basada en un antiguo arte marcial chino, que en la actualidad conserva únicamente el aspecto formal del combate. Este deporte consiste en desarrollar una tabla con una serie de movimientos que sirven para contener y contrarrestar un hipotético ataque de un adversario. Movimientos lentos, controlados y un especial cuidado de la respiración son los aspectos más destacados del taichi, una disciplina que produce, tanto en la persona que lo practica como incluso en quien lo observa, una especial armonía interior. Esa misma sensación es la que pretende provocar, por ejemplo, el pilates, también de origen chino, o incluso el yoga, otra disciplina oriental que, aunque no tiene una raíz marcial, trabaja con ejercicios posturales y de respiración. La práctica continuada del taichí produce beneficios para la salud: la soltura y el desbloqueo interior, una sensación de liberación que transmite tranquilidad y calma. Esta técnica la pueden practicar todas las personas a cualquier edad. Hoy, son cada vez más los mayores que se apuntan a cursos de este tipo a través de sus centros culturales e incluso personas de 80 y hasta de 90 años que lo practican habitualmente.

1.2. El watsu o el shiatsu en el agua

Beneficios. Esta técnica ayuda a liberar el estrés y a reducir los problemas psicosomáticos. Nacida como una técnica japonesa que se practica en el suelo, el shiatsu consiste en trabajar con la estructura energética de la persona para equilibrar la parte fisiológica y físico-química del cuerpo. El shiatsu es una disciplina más profunda que una simple técnica de relajación y en una sola sesión se puede llegar a tocar prácticamente todo el cuerpo. El watsu es simplemente practicar el shiatsu en un medio acuático, circunstancia que hace que la persona se pueda abandonar mucho más aprovechando la ingravidez del agua. En el watsu, por su parte, se aprovecha la flotación de la persona mientras que el profesional trabaja con presiones sobre el cuerpo, haciendo hincapié en aquellos puntos donde se concentra la energía. Este tipo de técnica, tanto si se practica en tierra firme como si se lleva a cabo en el agua, ayuda a liberar estrés y a reducir los problemas psicosomáticos. Además de trabajar a nivel físico, el watsu y el shiatsu también lo hacen a nivel emocional y mental por lo que ayuda a la persona a sentirse más tranquila y a tener la mente y las ideas más claras. Este tipo de técnicas la pueden practicar todas las personas sin restricciones, basta con tener ganas de aprender y de utilizar conceptos que no son muy comunes en la sociedad actual.

 

2. Ejercicios en el agua: aquagym y aquatono

 

Los deportes acuáticos están cada vez más de moda debido al atractivo que tiene practicar ejercicios en el agua, a las propiedades beneficiosas de este líquido sobre el cuerpo humano, a las pocas probabilidades de que el deportista sufra una lesión y a la resistencia física que produce y que hace que, con menos esfuerzo, se puedan practicar los mismos ejercicios que fuera del agua. Aquagym, aquatono, aquarunning, aquaerobic, aquastep, aquadance... Hoy, gimnasios y polideportivos utilizan en sus cursos un sinfín de términos diferentes para referirse, en definitiva, a la misma técnica deportiva: la gimnasia en el agua. El aquagym y el aquatono (o aquatoning) son los términos más amplios y los que más se suelen utilizar para definir la gimnasia acuática en piscinas o lo que más técnicamente se conoce como sistema de entrenamiento acuático a nivel colectivo y con base musical. Este tipo de disciplina es, junto a las artes marciales, un deporte muy completo ya que trabaja fundamentalmente las fibras y la tonicidad muscular, desarrolla la capacidad torácica, respiratoria y los miembros motrices. Aparte de estos beneficios generales para la salud, los ejercicios de aquagym y aquatono son muy beneficiosos especialmente para las mujeres embarazadas porque preparan los músculos de la matriz, los abdominales y el útero favoreciendo de este modo una mayor predisposición al parto natural. Esta disciplina la pueden practicar tanto la gente joven como las personas mayores.

 

3. Una alternativa al aerobic: TBC, GAP y GAC

 

Al igual que sucede con el aquagym o el aquatono, están surgiendo una gran cantidad de nuevas técnicas deportivas dentro del mundo del fitness, en este caso practicadas en tierra firme, que también se llevan a cabo a nivel colectivo y que utilizan la música para estimular y marcar el ritmo cardiaco de los ejercicios. A técnicas como, por ejemplo, el step, body pump, body balance o incluso el spinning se suman ahora con fuerza los cursos de GAP (Gluteos, Abdominales y Piernas), GAC (Gluteos, Abdominales y Cuello) y el TBC (Total Body Condition). Estas tres disciplinas trabajan músculos específicos, son clases estáticas que se practican de pie o tumbado en el suelo, duran aproximadamente una hora y pueden suponer una importante alternativa al aeróbic ya que, a diferencia de este último, este tipo de clases no son coreografiadas. Por ello, GAP, GAC y TBC pueden ser practicadas por aquellas personas que quieren hacer ejercicios colectivos, con más gente, y no tienen la facilidad de movimiento, coordinación y originalidad que requieren las coreografías del aeróbic. Los beneficios más visibles de estas técnicas deportivas son el desarrollo de las zonas musculares específicas que se trabajan en cada disciplina. Además, destacan la tonificación y endurecimiento muscular, la eliminación de grasas, la obtención de mayores reflejos, la facilidad de movimiento, la improvisación cerebral, la lateralidad en el espacio, y beneficia a personas con dislexia cerebral. Cada vez con mayor frecuencia, los médicos recomiendan a personas con problemas psicológicos que practiquen este tipo de deportes para tener la mente ocupada y para su integración en un colectivo. En este sentido, puede resultar contradictorio ver a personas, por ejemplo, con anorexia practicando el TBC, GAP o GAP como terapia. Y es que estas clases las pueden practicar todas aquellas personas que no tengan ninguna lesión en los músculos concretos que se vayan a trabajar, excepción que deben tener siempre muy en cuenta los profesores y entrenadores a la hora de impartir estas clases.

3.1. EL TBC: trabajo global a nivel local

Combinado. Este entrenamiento mezcla diferentes materiales como el step, banda elástica... El TBC es un sistema de entrenamiento intervalado, que puso en marcha la firma Nike hace ya bastantes años, y en el que se mezclan diferentes materiales como el step, banda elástica, balón, pesas... Lo más característico de esta técnica deportiva es que el alumno va pasando de puesto en puesto, -con una duración aproximada de 2 a 4 minutos- utilizando un material diferente para trabajar músculos concretos. Por ello, el deportista va ejercitando poco a poco músculos específicos de modo que, al final de la clase, ha trabajado prácticamente todos. Además, el TBC es una disciplina con un sistema técnico renovable, es decir, el profesor o el entrenador está obligado a recibir cursos continuos de reciclaje.

3.2. GAP y GAC: trabajo específicamente local

Orden. En el GAP los ejercicios deben realizarse siguiendo siempre la misma secuencia. Es ya muy común que gimnasios y polideportivos impartan clases de nuevas técnicas que reciben el nombre de los músculos específicos que se trabajan. Es el caso del GAP (Glúteos, Abdominales y Piernas) y del GAC (Glúteos, Abdominales y Cuello), técnicas que también se están incorporando a los medios acuáticos por el atractivo que siempre suscita el agua. Este tipo de clases requieren un calentamiento previo de los músculos y, una vez finalizados los ejercicios, también son fundamentales los estiramientos para evitar contracciones. El trabajo progresivo de los músculos es muy importante para lograr efectividad, así como el orden de ejercicios. Por ejemplo, en el GAP el orden de los ejercicios debe ser siempre el mismo: abdominales, gluteos y piernas. Europa Press Con información facilitada por: D. Juan Barberá, director de la Escuela Madrileña de Gimnasia D. Luis Bronchano, cofundador y codirector de la Asociación de Profesionales de Shiatsu en España D. Max Berta, licenciado en Fisioterapia y Rehabilitación Neuromuscular Puleva Salud

 

 Fecha de creación: 27/07/2006 09:37:11  
 Última actualización: 11/02/2008 13:32