Reportaje Cómo evitar los dolores de cuello (y II)
Para evitar las molestias cervicales, hay que corregir las costumbres posturales y movimientos automáticos que hacen sufrir a nuestro importante pero olvidado cuello. Cuando utilizamos el teléfono, cuando dormimos, o salimos a dar un paseo en bici nuestro cuello puede sufrir.
MANOS LIBRES.
Los expertos recomiendan a aquellas personas que pasan mucho tiempo al teléfono que opten por un aparato de manos libres
Manos libres. Es la alternativa ideal para quienes están todo el día
La "tercera mano" del teléfono
Muchas personas tienen el hábito de utilizar el cuello y los hombros como una "tercera mano" para coger el teléfono y continuar realizando otra actividad al mismo tiempo.Los expertos recomiendan a aquellas personas que pasan mucho tiempo al teléfono que opten por un aparato de manos libres: dispositivo inalámbrico que se sujeta a la cabeza con unas abrazaderas similares a las de los "walkman" y que posibilita desplazarse con la cabeza erguida y las manos desocupadas para efectuar cualquier otra actividad en la casa o el trabajo.
POSTURAS.
En una noche podemos cambiar de postura al dormir hasta 40 veces, de ahí que la posición del cuello sea tan trascendente.
SOLUCIONES.
Algunos expertos recomiendan el "collarín de sueño": un aro almohadillado que se ajusta cómodamente alrededor del cuello y que lo mantiene alineado con respecto a la columna.
Un collar para dormir
La media de las personas cambian su posición corporal cada 11 minutos mientras duermen, lo cual significa que mantienen más de 40 posturas diferentes a lo largo de la noche. Si usted se levanta regularmente con el cuello tieso, significa que la mayoría de sus posiciones nocturnas no son deseables.El problema se presenta cuando el cuello se inclina demasiado hacia un lado, causando una reducción del flujo sanguíneo, a lo cual se suman la inflamación y los espasmos dolorosos.Esto puede solucionarse manteniendo el cuello y la espina dorsal extendidos y alineados, para los cual algunos expertos recomiendan utilizar un simple "collarín de sueño": un aro almohadillado que se ajusta cómodamente alrededor del cuello y que permanece en su lugar aunque la persona se mueva, manteniendo el inquieto cuello del durmiente en línea con su columna.
CAUSAS.
Una separación excesiva entre el lugar donde la persona se sienta y el sitio donde apoya las manos puede generar dolencias de cuello.
Paseos en bicicleta
Una distancia excesiva entre sillín y manillar causa un sobreestiramiento que a su vez obliga a estirar el cuello hacia atrás más de lo que se debería sólo para mirar el camino, lo cual no tarda demasiado en provocar la aparición de dolor. La solución es sencilla: hay que regular la distancia convenientemente. Si desconocemos cómo hacerlo, podemos acudir a una tienda especializada y solitar la ayuda de un técnico.
CONSEJO.
Después de lavar el sujetador cuélguelo para que se seque, ya que los secadores automáticos destruyen con el tiempo el soporte de lycra y elástico presente en la mayoría de los sostenes.
Problemas. Los tirantes del sujetador pueden ocasionar problemas cervicales.
El bolso y el sujetador
la mayoría de los especialistas en la columna vertebral y el cuello están de acuerdo con la nueva tendencia de los jóvenes a llevar bolsos de espalda o mochilas, los cuales centran la carga sobre la espina dorsal y la distribuyen equilibradamente sobre los dos hombros. Respecto a los sujetadores, está comprobado que las mujeres con pechos más grandes tienen más posibilidades de padecer un dolor de cuello inducido por las tiras de sujeción del sostén, debido a que estas tiras oprimen más profundamente el músculo trapecio, para elevar el peso extra.Para evitar este inconveniente se aconseja utilizar sujetadores que tengan un tirante cómodo y más ancho y más almohadillados, el cual ayudará a repartir la presión por centímetro cuadrado ejercida sobre la musculatura.
Puleva Salud le proporciona información orientativa, que en ningún caso pretende sustituir la consulta de un médico. Le recomendamos que acuda a él en caso de duda.
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