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Deportes recomendables para la embarazada
¿Estás embarazada? El ejercicio físico es beneficioso durante el embarazo, pero hay que controlarlo y saber bien cuál es recomendable y cuál no. Repasamos aquí los deportes beneficiosos y muy beneficiosos durante esta etapa de la vida.

1. Deportes muy beneficiosos 
2. Deportes beneficiosos 
 
  1. Deportes muy beneficiosos
 
Relajación. La piscina es un espacio idóneo para el relax de la embarazada. (Foto: S. Life)
Natación
Es la actividad más recomendable porque en el agua no tienes que soportar tu peso y puedes desplazarte sin esfuerzo. Controla la temperatura del agua (entre 28 y 30 grados) y evita las infecciones vaginales (puedes colocarte un tampón para impedir la entrada de microorganismos). Nadar 20 minutos te pemitirá disfrutar de las ventajas aeróbicas de este deporte. Al nadar intenta mantener la espalda recta.


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  2. Deportes beneficiosos
 
Beneficioso. La bicicleta es una actividad recomendable durante el embarazo. (Foto: S. Life)
Andar
A un ritmo que puedas mantener la conversación. Ayuda a mejorar el estado cardiovascular sin ningún esfuerzo ni riesgo.

Aquarobic
Los ejercicios en medio acuático, usando la resistencia del agua, son una excelente manera de mejorar el estado de tus músculos y tu sistema respiratorio sin dañar las articulaciones. Puedes hacerlos durante todo el embarazo.

Yoga/taichi
Te van a aportar muchas cosas: mejora del tono muscular, flexibilidad y una actitud más relajada. Son disciplinas ideales como preparación al parto. Hay que complementarlas con algún ejercicio aeróbico más intenso que te mejore el sistema cardiovascular.

Bicicleta de carretera
Controla los kilómetros y las pendientes. Evita una postura forzada para sujetar el manillar que puede dañar la parte baja de la espalda. No uses desarrollos duros.

Bicicleta de montaña
Evitar los descensos peligrosos. Pedalea por pistas sin gran desnivel. Hay que ir lo más erguida posible para evitar dolores lumbares. En días de mucha humedad o temperatura, es mejor no salir.

Aerobic
Practica la modalidad de bajo impacto sobre suelos de madera para evitar los golpes repetitivos. No fuerces el estiramiento de los músculos; realiza los ejercicios de precalentamiento y relajación de forma gradual. Evita los ejercicios en los que estés tumbada boca arriba.

Correr
Sólo si ya practicabas este deporte, puedes hacerlo ya embarazada. Durante el primer trimestre dosifica tu esfuerzo, que ha de ser mínimo, y ten en cuenta que puedes sufrir náuseas o vómitos. Si esto ocurre (o también un aumento insuficiente de peso), reduce la velocidad y la distancia de tus carreras y controla tu temperatura corporal.Durante las primeras 12 semanas es mejor no pasar de 4 km. de carrera, 3 para el segundo semestre y no más de 2 para la parte final.

Yolanda Vázquez Mazariego

Sport Life

Revista líder en España en Deporte y Salud


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 Fecha de creación: 04/04/2002 13:40:04  
 Última actualización: 19/10/2007 10:49


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