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Ejercicios para la ciática
Es una de las afecciones más habituales en la población adulta, se produce por la inflamación del nervio ciático y se manifiesta como un dolor en la región lumbar, nalga, muslo e incluso pierna y pie. Con unos sencillos ejercicios y una serie de pautas puedes hacer que la situación mejore notablemente.

1. 1. Primeras medidas 
2. 2. Ejercicios recomendados 
 
  1. 1. Primeras medidas
 
Programa de entrenamiento

Ejercicios adaptados para el dolor lumbar crónico
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- Si tienes sobrepeso intenta reducirlo.

- Flexiona las rodillas cuando tengasque levantar una carga, manteniendola espalda perpendicular.

- Duerme sobre un colchón firme, de costado preferiblemente.


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  2. 2. Ejercicios recomendados
 
Estos son algunos de los ejercicios recomendados para acabar con la ciática. Di adiós a las molestias para siempre.

Siéntate y flexiona una pierna colocándola sobre la otra lateralmente.

Súbela acercándola al pecho con las manos y desde esa posición haz fuerza hacia abajo, resistiendo el movimiento con los brazos.

Repite con la pierna y brazo contrarios. La contracción ha de durar de 15 a 25 segundos.


Túmbate boca arriba, flexiona una pierna acercándotela al pecho cogiéndola con las manos por la rodilla.

Haz fuerza con los brazos para aproximarla a la cara mientras resistes el movimiento con la pierna tirando con ella hacia abajo. Mantén la tensión 20 segundos y cambia de pierna.


Boca arriba en la posición del ejercicio anterior, con la rodilla flexionada cogiendo la pierna con las manos cruzadas bajo el muslo.

Tira de la pierna hacia abajo mientras resistes el movimiento tirando hacia el lado contrario con los brazos. La contracción ha de durar 20 segundos.

Redacción

Sport Life

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 Fecha de creación: 10/04/2002 12:26:47 
 Última actualización: 08/02/2011 13:45


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